Regelmäßige Saunabesuche sind ein wirkungsvolles Training für das Immunsystem und machen den Körper fit. Während eines heißen Schwitzbades in der Sauna steigt die Körpertemperatur um ca. 0,5° Celsius an. Der Körper reguliert die Hitze auf der Haut mit Abkühlung und schwitzt stark. Das Herz pumpt kräftiger, unter der Haut werden viele zusätzliche Kapillaren aktiviert und dadurch die Haut besser durchblutet. Genauso wichtig wie der Saunagang ist die nachfolgende Abkühlung. Der zweite Teil des Gefäßtrainings sorgt dafür, dass die Durchblutung in Schwung kommt und der Stoffwechsel aktiviert wird. Durch das den Wechsel von Hitze und Kälte werden das Immunsystem gestärkt und die Abwehrkräfte aufgebaut.
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